Stravovací plán Nešpekulujem pre ženy
Praktický a udržateľný jedálniček pre ženy, ktoré chcú schudnúť zdravo, chutne a bez výčitiek. Overené stovkami spokojných žien.
Nešpekulujem – jedálniček, s ktorým konečne schudnete
Ak neviete, kde začať a nechcete strácať čas hľadaním „ideálnej diéty“, tento plán je pre vás. Žiadne extrémy, počítanie kalórií či výživové experimenty – len jasný, zrozumiteľný a funkčný systém, ktorý funguje v bežnom živote.
E-BOOK Nešpekulujem je štartovacím bodom pre každú ženu, ktorá túži schudnúť postupne, bez jojo efektu a zdravo. Jedálniček je nutrične vyvážený, praktický a pestrý, aby ste si ho vedeli pripraviť aj v najrušnejších dňoch.
Každý deň dostanete presne rozplánované jedlá, ktoré vás zasýtia a podporia chudnutie – bez hladovania, výčitiek či stresu.
Cieľom tohto plánu je dlhodobá zmena – nie len znížiť váhu, ale naučiť sa jesť lepšie, cítiť sa dobre a mať viac energie pre seba a rodinu.
Pre ženy, ktoré chcú výsledky – bez komplikácií
Stravovací plán je nastavený na denný príjem 1600 – 1800 kcal, takže je vhodný pre ženy s nižšou pohybovou aktivitou, ale aj pre tie, ktoré cvičia rekreačne.
Nešpekulujem je ideálny základ pre každú premenu – ak ho skombinujete s našimi tréningovými e-bookmi, uvidíte zmeny rýchlejšie a udržateľnejšie.
Nechudnete len kilá – budujete zdravší vzťah k jedlu aj k sebe samej.
Čo obsahuje e-book Nešpekulujem pre ženy?
- Jedálniček na 2 týždne (možno rotovať niekoľko mesiacov)
- 5 jedál denne: 3 hlavné + 2 menšie jedlá
- Nutrične vyvážené jedlá z bežne dostupných surovín
- Kalorický príjem: 1600–1800 kcal denne
- Jednoduché recepty vhodné aj pre úplných začiatočníkov
- Teoretický základ – zrozumiteľne a prakticky o výžive, metabolizme a tvorbe udržateľného jedálnička
- Bonusové materiály a praktické pomôcky
Pre koho je tento plán určený?
Pre všetky ženy bez potravinových intolerancií alebo alergií, ktoré túžia schudnúť postupne, bez jojo efektu a bez výživových extrémov. Je ideálny pre ženy, ktoré necvičia, ale aj pre tie, ktoré už trénujú – v kombinácii s našimi e-book tréningovými plánmi dosiahnu ešte rýchlejšie výsledky.
Prečo funguje tento plán?
Stravovací plán Nešpekulujem je navrhnutý tak, aby ste sa nemuseli zaoberať výpočtami, tabuľkami ani kombinovaním živín. Jednoducho dostanete presný návod, čo jesť, kedy a koľko. Jedlá sú nastavené tak, aby vám chutili, zasýtili vás a zároveň podporili spaľovanie tuku. Žiadne hladovanie, žiadne výčitky.
Výsledky, ktoré vydržia
Nešpekulujem nie je diéta, je to udržateľný spôsob stravovania. Pomáha získať kontrolu nad tým, čo jete, a zlepšiť vzťah k jedlu. V kombinácii s tréningovými plánmi z našich ďalších e-bookov budete chudnúť rýchlejšie, efektívnejšie a s väčšou radosťou.
Teória, ktorá dáva zmysel
Na viac ako 50 stranách sa dozviete všetko dôležité o výžive, metabolizme, energetickom príjme a správnom skladaní jedálnička. Informácie sú overené, zrozumiteľné a praktické – bez zbytočnej teórie, priamo k veci. Vďaka tomu pochopíte, prečo jedálniček funguje a ako si vedieť správne vybrať aj mimo neho.
Radka J. –
Ahoj všem, podle jídelníčku se zatím stravuji měsíc a jsem nadšená. Konečně jím hodně a pestře a váha jde dolů. Za měsíc mám dole 2kg. Ze zdravotních důvodů po operaci jsem teď necvičila, ale už zachvilku zase naběhnu na svůj pravidelný pohyb ve fitku. Tak se těším, jaké to bude v kombinaci s pravidelným cvičením. Dříve jsem se spíše v jídle omezovala a pak to skončilo zase u přejídání. A teď jsem spokojená, dostatečně sytá, nemám chuť na sladkosti a nezdravé jídla. Opravdu perfektní jídelníček pro ženy, který neomrzí. Děkuju moc, cítím se ve svém těle skvěle.. Radka ☺️
Martina –
Musím uznať, že je to za mňa najlepšie vyskladaný jedálniček aký som mala. Mám sice občas problém s množstvom príjmu a hlavne vtedy, keď nemám výdaj alebo som vstala veľmi pozde kvôli práci a môj spánok nebol dostatočný. Každopádne za mňa výborné objavené nové chute, ktoré by som nikdy neskúsila. Porcie dostatočne na celý deň. Hlad nepocítite. A kedže som jedák dušou a telom za mňa zdravé “nezdravé” formy jedla sú ukojenie každej potreby. Ja sice nechudnem pretože nemusím, len si udržiavam pravidelnosťou a chutním jedlom svoju váhu. Aby sa niekto nezlakol tak mám 169cm a 57kg 😊Určite to odporúčam hociktorej žene, ktorá ľúbi papať ako ja a nechce sa obmedziť v ničom. Takže papať a hýbať sa za mňa najlepšie combo. Ďakujem za jedálniček.😊
Simona –
Veľmi ma potešila a pomohla
Julia –
Jana K. –
Tento jedálniček je vytvorený naozaj pre každého, kto potrebuje upraviť stravu a nevie ako na to.
Mne osobne sa páči, že nemusím nikde nič zapisovať aby som vedela, či som v kalorickom deficite.
Jedlá sú jednoduché, dostupné a chutné.
Radka Bajsová –
Jednoducho a zrozumiteľne všetko napísané a vysvetlené, prehľadné. Za mná super
Michaela M. –
Úžasný e-book. Je skvelým pomocníkom aj pre úplných začiatočníkov, keďže tam je veľa informácií z teórie. Tým pádom si môžete hneď jedálniček lepšie prispôsobiť svojim potrebám a dosahovať pri tom výsledky. Všetko je tam krásne vysvetlené a popísané. Jedálniček je na dva týždne, jedlá sú pestré, jednoduché a hlavne chutné. Veľmi mi to pomáha, keď neviem, čo variť, pretože to chutí všetkým. Páči sa mi, že pri niektorých produktoch sú aj konkrétne značky, resp. vhodné alternatívy. Aj keď daný týždeň nejdeme úplne podľa jedálnička, vždy sa ním inšpirujeme aspoň v niektorých chodoch.
Ďakujeme, že ste do toho išli a vytvorili takýto naozaj vydarený e-book. Prajem veľa, veľa úspechov. 🙂
Barbora –
Recepty v knižke sú jednoduché a chutné.
Soňa –
efektívny a účinný, ďakujem 🙂
Anonym –
Výborný, chudnem pri ňom aj keď necvicim. Chutne výživné jedla, upravujem si ho do vege verzii a aj tak funguje. Dakujem Lenka, Janko, že ste to vymysleli. Konecne viem aké množstva porcie sú pre mna vhodne a ako jesť vyvážene. Páčia sa mi aj odkazy na produkty, poprípade že napíšete aku presne značku produktu si mame kúpiť.
Miroslava Makajiová Makajiová –
Veľmi dobre nastavené varenie na dva dni
Kristína –
Super jedálniček. Jedla sú naozaj jednoduché na prípravu a veľmi chutné.
Lucia –
Prepracované, no veľmi jasne a jednoducho podané. Odporúčam 🙂
Dominika I. –
Super prehľadný a pekne spracovaný jedálniček. Jedlá sú chutné a pre človeka, ktorý nevie ako začať to pravé.
Vanesa –
E-book nešpekulujem som si objednala aby som spestrila stravu a objavila nové, zdravé recepty. Recepty sú chutné a hlavne rýchle. Určite by som si objednala aj ďalší!👌🏻
Katarína –
Skvely jedalnicek. Pomaha mi do seba dostat vsetky ziviny v primeranom dennom mnozstve. Jedla su chutne, vyvazene, jednoduche na pripravu a hlavne sa najdu aj sladke bez ktorych neviem fungovat. Za mesiac mi pomohol jedalnicek schudnut 2 kg pri mojom kazdodennom cviceni (fitko/doma). Teraz uz nedrzim tento jedalnicek striktne podla planu ale pridavam si odtial oblubene jedla do kazdodenneho varenia pre celu rodinu a samozrejme prijem/vydaj si nadalej strazim. Dakujem Janko/Lenka za super odvedenu pracu 🙂
Michaela L. –
E-BOOK Nešpekulujem mi veľmi pomohol a naučila som sa podľa neho správne stravovať. Stravujem sa podľa neho už 2 mesiace a pomohol mi zhodiť 6kg. Čiže čo k tomu dodať. Je vidieť, že ste nie len krásna rodinka, ale hlavne super tím. Ďakujem Vám a pokračujem s vami papať aj naďalej. 😀
Ľudmila –
Pri Nešpekulujem ma veľmi potešilo množstvo rýchlych a chutných receptov, ktoré sú ako bonus ešte aj zdravé a jednoduché, dajú sa obmieňať a chutia aj manželovi. 😀 A nápomocné je aj doplňujúce vysvetlenie od Janka ku samotnej strave, kalorickému deficitu či skladbe stravy – to veľmi pomohlo pri pochopení správneho stravovania sa.
Adriána –
Recepty si trochu priklaslujem, lebo som velmi vyberava, ale celkovo hodnotim ako vybornu vec. Vzdy som mala problem sa pravidelne stravovat, jedla som len 1-2krat denne, ale toto mi pomohlo jedavat pravidelne a vzdy sa tesim, ked splnim momentalny den.
Natália –
Janko mal pravdu, že neulahodí všetkým chutiam, ja som najprv tiež bola voči niektorým jedlám zo začiatku skeptická, ALE podľa mňa to stačí len vyskúšať, a bude dobre. E-book nešpekulujem zahŕňa všetko. Jedlá sú chutné, výživné, a hlavne ma naučil ako sa lepšie stravovať. A znova je celý e-book veľmi pekne esteticky upravený. Hodnotím 11/10. 🙂
Zuzana –
Top jednoduche rychle uzasne
Juliana –
Chutné jedla, v zdravšej forme. Som sppkojná
Martina Ľochová –
Úžasne spracovaný jedálniček, veľmi chutné a efektívne jedlá
Martina –
Skvelé spracovanien a chutné rýchle jedlá
Anonym –
👌
Beáta –
Jedálniček mi veľmi pomohol pri stravovacích návykoch. Páči sa mi že jedlá su cenovo veľmi dostupné a jednoduché. Nič mi v jedálničku nechýbalo. Zatiaľ mam dole 3kg.
Martina L. –
Trosku aj lutujem ze som si ju kupila lebo vacsina receptov ktore tam su, som ja vyuzivala uz pred tym. Akoze nie zla kniha pre uplnych zaciatocnikov so stravou ale nie je to kniha pre mna.
Michaela –
E-book je spracovaný veľmi pekne, celkom priehľadne, páči sa mi, že sú tam aj vysvetlené veci ohľadom správnej výživy, kalórií a pod. Počas dodržovania stravy som pociťovala hlad a na moj vkus aj vela masa, ktoré však viete nahradiť tofu alebo pod tak som si to trosku prispôsobovala.
Zuzana –
Prehľadne a zrozumiteľne napísané. Páči sa mi, že to nie sú iba recepty, ale aj teória, ktorá je pekne vysvetlená a doplnená o vaše know-how.
Ilona K. –
Velmi čtivě napsané s užitečnými informacemi.
Júlia –
e-book u Nešpekulujem je úplne super. Naučila som sa pravidelne stravovať a vďaka čomu cítim energiu po celý deň. Predtým som bývala stále hladná alebo prejedena, bývalo mi často veľmi zle, slabo, mala som málo energie. A teraz keď už viem ake porcie mi treba a jem 5krat denne je to paráda. Cítim sa oveľa, oveľa lepšie. Jedálniček je pestrý a takmer všetky jedlá mi chutia takže za mňa 🔝 ukázala som ho aj mamine a vďaka nemu sa jej konečne podarilo zhodiť na váhe :)) ďakujeme
Miriama –
Úžasný ebook plný užitočných informácii.
Nikol Pavukova –
Skvelo a jednoducho napísaný
Nové a cenné rady a tipy
Henrieta –
Recepty sú jednoduché,chutné a konečne nehladujem 😉
Beáta Ú. –
Ebook je prehľadný , zrozumiteľný , recepty super !
Lucia K. –
Pekne spracované a prehľadné, recepty sú jednoduché a veľmi chutné. Rovnako aj teoretická časť, prehľadná a zrozumiteľná.
Veronika Ď. –
Vďaka jedálničku som sa naučila aj vizuálne ako vyzerá porcia, ktorú potrebujem zjesť a hlavne naučiť sa jesť 5x za deň, nakoľko som niekedy jedla obed až poobede. Jedlá sú vyvážené a chutné, chutia aj mojim deťom. Stačilo uvariť 2-3 násobne množstvo a mali sme obed celá rodina.
Nikol B. –
Super jednoduchý jedalnicek, naozaj ho vystihuje názov “nespekulujem”. Jednoduchosť, rýchlosť a pestrosť má u mna vždy prednosť ✌🏻
Kristína Z. –
S jedálničkom nešpekulujem som nadmieru spokojná, názov presne vystihuje podstatu. Po konzumácii jedál z jedálnička nemám chuť ďalej špekulovať.
Patrícia –
Ebook je fantastická, praktická, pekne pripravená. recepty chutné a kjeme tak spolu aj s manželom 😊 odporúčam
Katarína –
super spracované, jednoduché recepty, držíme jedalnicek spolu aj s priateľom
Anonym –
Super recepty. Pre mňa ako pre mamičku mi to veľmi vyhovuje. Rýchle a jednoduché varienie a zároveň aj účinné.
Lea S. –
Veľmi dobre vysvetlené. Po prečítaní som konečne pochopila ako veci funguju a o niektorých som pred tým ani nevedela.
Sabina Hríňová –
Vďaka e-bookom cvičenie na doma a jedálníček nešpekulujem som schudla už 11 kíl. Vôbec sa pri tom netrápim. Konečne som si sebou istá, že papám dobre a zdravo. Chcem Vám veľmi pekne poďakovať. Za také super ceny sa dostavili veľké výsledky a stále pokračujem ďalej. Ďakujem Vám 😊
Zuzana –
Kniha, po ktorej prečítaní sa oveľa viac orientujem vo ,,fitness svete”. Už viem, ako môžem jednoducho a hlavne účinne schudnúť. Ďakujem za chutné a jednoduché recepty.
Kristína M. –
Ďakujem za skvelú príležitosť, ako sa naučiť, ako má vyzerať môj tanier. Že musím zaradiť viac zeleniny a celkovo sa stravovať lepšie. Recepty sú ozaj jednoduché a rýchle na prípravu. A čo je najdôležitejšie, chudnem :)) určite odporúčam ❤️
Dorota Peczová –
TOPkaaaa
Lenka K. –
Maximálna spokojnosť. Jednoduché a rýchle jedlá. Okrem jedného receptu mne aj priateľovi všetko chutilo bez potrebných úprav. Napriek mojej silnej alergií na kravskú bielkovinu, bolo jednoduché pochopiť a upraviť jedálniček. Neviem sa dočkať pokračovania 🙂 verím, že bude!
Kristína –
Skvelé recepty, chutné, zvládne aj začiatočník 🙂 postupy sú jasne vysvetlené
Katarína –
Veľmi veľká spokojnosť..jednoduché recepty, nič náročné a napapa sa celá rodina :)) ďakujem!
Alexandra Ď. –
Zatiaľ jedalnicek používam 2 týždne a podarilo sa mi schudnúť 2kg. Hodnotím to kladne a uvidím ako to pôjde naďalej.
Michaela –
Jedlá sú chutné a jednoduché na prípravu. Vhodné pre ľudí, ktorí sa chcú lepšie stravovať, ale nevedia kde začať.
Michaela –
Recepty sú rýchle, jednoduché a čo je najlepšie vôbec nepociťujem hlad.
Veronika –
Chudnem cize spokojnost
Anonym –
Veľmi jednoducho a zrozumitelne napísané informacie
Juliána –
Super napísané, rýchle a hlavne udržateľné recepty ktoré sú vyvážené. Veľká spokojnosť
Katarína D. –
Pekne prehľadne a zrozumiteľne vysvetlena teória.Jedálniček bohatý a pestrý. Objavila som nové recepty, potraviny…. Už po prvom týždni stravovania podľa tohto jedálnička sa mi výrazne zlepšilo trávenie, zmiernilo nafukovanie a chuť na sladké.
Môžem len odporučiť. Za mňa veľké ďakujem.