NEŠPEKULUJEM
E-BOOK Nešpekulujem – manuál a jedálniček pre ženy na postupné chudnutie a celkové zdravie a vitalitu
Cíťte sa dobre vo svojom tele
E-BOOK „Nešpekulujem“ je určený pre všetky ženy, ktoré chcú schudnúť postupne, udržateľne, zdravým spôsobom a teda bez následného jojo efektu. Jedálniček v tomto E-BOOKu je nutrične vyvážený, pestrý a najmä prakticky realizovateľný z bežne dostupných surovín. Väčšina z vás nemá chuť sa zaoberať kalorickými tabuľkami, vymýšľať jedlá, ich kombinácie a zloženie stravy, ale potrebujete presný návod čo, kedy a koľko máte zjesť. Proste nechcete špekulovať, ale túžite mať výsledky, nehladovať a cítiť sa vo svojom tele dobre a zdravo.
Postupné zdravé chudnutie
Tento stravovací plán je nastavený na denný kalorický príjem v rozmedzí od 1600 do 1800kcal tak, aby postupne chudli ženy, ktoré sa z rôznych dôvodov nemôžu pravidelne hýbať, ale aj tie, ktoré pravidelne a primerane športujú (optimálne v kombinácii s našimi E-BOOK tréningovými plánmi na doma alebo do fitka) budú pochopiteľne chudnúť rýchlejšie a efektívnejšie.
E-BOOK NEŠPEKULUJEM
OBSAHUJE
Recepty
V E-BOOKu nájdete plno jednoduchých, nutrične vyvážených jedál, kde nechýba aj postup, ako si ich jednoducho pripravíte.
Každý deň je 5 jedál, z toho 3 hlavné a 2 menšie „svačinky“. Hlavné jedlá sú nenáročné na prípravu, všetko sú to minútky ktoré zvládne aj priemerný kuchár.
Jedálniček
Získate jedálniček na 2 týždne, ktoré môžete rotovať dookola aj niekoľko mesiacov podľa potreby. Strava je dostatočne pestrá aby rýchlo neomrzela, aby telu nič zásadné nechýbalo a bolo tak zásobené všetkými potrebnými makro aj mikro živinami, na zabezpečenie optimálneho fungovania organizmu.
Množstvo hodnotných informácií
E-BOOK je nabitý hodnotnými informáciami, praktickými radami a overenými tipmi, ktoré vám pomôžu hlbšie pochopiť, prečo je strava kľúčovým pilierom na vašej ceste za vysnívanou postavou.
Na 52 stranách zistíte, ako ovplyvňuje váš metabolizmus, energiu a celkové zdravie, a naučíte sa, ako si správne zostaviť jedálniček, ktorý bude vyvážený, chutný a zladený s vašimi cieľmi – či už ide o chudnutie, naberanie svalovej hmoty, alebo udržiavanie zdravej hmotnosti.
Tento e-book vám ukáže, že správna výživa nie je len o počítaní kalórií, ale o vytváraní udržateľných stravovacích návykov, ktoré podporia vašu vitalitu a motiváciu na každom kroku vašej transformácie.
Bonusový materiál
Aby ste dosiahli svoje ciele ešte efektívnejšie a mali pri tom dostatok motivácie, ku každému E-BOOKu získate aj bonusové materiály, ktoré vám spríjemnia a uľahčia vašu cestu k úspechu.
Doplnky stravy
Jedinečný plán odporúčanej doplnkovej výživy, ktorý je starostlivo navrhnutý na podporu vášho zdravia, vitality a optimálneho chudnutia. Získate prehľad o tom, ktoré doplnky vám pomôžu doplniť kľúčové živiny, podporiť regeneráciu a zefektívniť vašu snahu dosiahnuť vytúženú postavu.
Praktické dokumenty na stiahnutie
Dostanete 2 užitočné dokumenty, ktoré si môžete jednoducho vytlačiť a mať vždy po ruke. Tieto pomôcky vám spríjemnia tréning, podporia vás v plánovaní a pomôžu udržať prehľad o vašom pokroku. S týmito bonusmi získate nielen praktického sprievodcu, ale aj nástroje na udržanie motivácie, prehľadu a radosti z vašej fitness cesty.
NAJČASTEJŠIE OTÁZKY
Nesadli mi všetky jedlá/potraviny z jedálnička. Môžem vám napísať a zmeníte mi to?
Rýchla odpoveď je nie. Ak chcete mať ale stopercentnú istotu, aby vám jedálniček sadol úplne na mieru so všetkými surovinami, obráťte sa na mňa a vypracujem vám individuálny jedálniček, ktorý zahŕňa aj mesačnú spoluprácu, počas ktorej vieme niektoré jedlá a suroviny upraviť, ak vám nesadnú.
Plne si uvedomujem, že v žiadnom prípade nevyhoviem každej žene pokiaľ ide o skladbu stravy a chute, no niekoľkoročná prax trénera a výživového poradcu mi dala adekvátnu spätnú väzbu na to, aby som sa pokúsil pripraviť jedálniček ktorý by mohol vyhovovať čo najširšiemu spektru žien a ich požiadaviek.
Napriek tomu berte prosím tento jedálniček ako vzorový v duchu hesla „Nešpekulujem“ lebo viem, že určite aj tak nevyhoviem predstavám každej z vás. Pre mnohé však bude zaujímavým informačným zdrojom aké potraviny používať, z akých zdrojov čerpať, aká je primeraná veľkosť porcie, či vás zaujmú jednoduchými, praktickými a zdravými receptami. Vynikajúco doplní aj naše tréningové E-BOOKY, kde spolu dostanete ten najefektívnejší a najzdravší spôsob ako pracovať na vašej vytúženej postave. A v tom je jeho zmysel.
Mám intoleranciu na laktózu a iné alergie, je tento jedálniček vhodný aj pre mňa?
Jedálniček je určený predovšetkým pre ľudí bez intolerancií a alergií na rôzne potraviny a ich zložky. Avšak pri intolerancii na laktózu, viete nahradiť mliečne produkty ich rastlinnými náhradami. Trochu to síce zníži bielkovinový profil, ale nie zásadne, nakoľko tieto mliečne produkty netvoria gro jedálnička. Pokiaľ ide o rôzne alergie, ako napr. alergia na orechy, paradajky, citrusy a pod., tam stačí uvedené suroviny buď vynechať, alebo v prípade ovocia či zeleniny nahradiť inými druhmi ktoré tolerujete.
Ak však máte výraznejšie obmedzenia, či špecifické preferencie, odporúčam si predplatiť personalizované plány, kde vám „ušijem“ jedálniček tak povediac na mieru a ktorý zároveň zahŕňa aj komunikáciu počas mesačnej spolupráce. Stačí napísať e-mail na kral.jan@yahoo.com
Necvičím, schudnem aj tak?
Vzhľadom na fakt, že jedálniček je koncipovaný na denný príjem od 1600 do 1800kcal, tak by ste chudnúť postupne aj keď pomalšie, ale zdravo mali aj tak.
Môže jedálniček dodržiavať so mnou aj môj partner, ktorý sa tiež chce začať racionálnejšie stravovať a schudnúť?
Áno môže, je to skvelé aj praktické aj pre vás. Jednak nemusíte doma variť rôzne jedlá a tiež sa navzájom podporíte a pomôžete si. Treba však brať do úvahy vyššiu kalorickú potrebu chlapa tak, aby mal dostatok energie a vyslovene nehladoval a tomu prispôsobiť aj porcie. Zo skúsenosti však viem, že muži ktorí sa vôbec neobmedzovali v strave, či jedli nepravidelne keď prišiel výrazný hlad, alebo len boli „pažraví“, chudnú pomerne rýchlo ak prejdú na takýto typ stravovania, aj keď im naberiete takpovediac „len od oka aby hladný nebol“. Keď to navyše podporia pravidelným pohybom, menia sa vám doslova pred očami. Pochopiteľne za predpokladu konzistentného prístupu!
POZOR! Jedná sa o virtuálne produkty.
Po zaplatení okamžite obdržíte linky na stiahnutie E-BOOKov vo formáte .pdf
1. Manuál a jedálniček pre ženy NEŠPEKULUJEM
2. Plán odporúčanej doplnkovej výživy
3. Dokumenty na vytlačenie
Stiahnite si ich do mesiaca od zakúpenia, aby ste o ne neprišli!
E-BOOKy si viete prezerať v mobile, tablete, či na počítači.
Michaela
Reviewer
Jedlá sú chutné a jednoduché na prípravu. Vhodné pre ľudí, ktorí sa chcú lepšie stravovať, ale neved
pred 1 mesiac
Katarína
Reviewer
Veľmi veľká spokojnosť..jednoduché recepty, nič náročné a napapa sa celá rodina :)) ďakujem!
pred 4 mesiace
Sabina Hríňová
Reviewer
Vďaka e-bookom cvičenie na doma a jedálníček nešpekulujem som schudla už 11 kíl. Vôbec sa pri tom ne
pred 12 mesiacov
Beáta Ú.
Reviewer
Ebook je prehľadný , zrozumiteľný , recepty super !
pred 1 rok
Júlia
Reviewer
e-book u Nešpekulujem je úplne super. Naučila som sa pravidelne stravovať a vďaka čomu cítim energiu
pred 1 rok
Vanesa
Reviewer
E-book nešpekulujem som si objednala aby som spestrila stravu a objavila nové, zdravé recepty. Recep
pred 1 rok
Michaela M.
Reviewer
Úžasný e-book. Je skvelým pomocníkom aj pre úplných začiatočníkov, keďže tam je veľa informácií z te
pred 1 rok
Michaela
Reviewer
E-book je spracovaný veľmi pekne, celkom priehľadne, páči sa mi, že sú tam aj vysvetlené veci ohľado
pred 1 rok
52 recenzií k E-BOOK Nešpekulujem
| 5 hviezdičiek | 94% | |
| 4 hviezdičky | 3% | |
| 3 hviezdičky | 0% | |
| 2 hviezdičky | 1% | |
| 1 hviezdička | 0% |
Súvisiace produkty
Radka J. –
Ahoj všem, podle jídelníčku se zatím stravuji měsíc a jsem nadšená. Konečně jím hodně a pestře a váha jde dolů. Za měsíc mám dole 2kg. Ze zdravotních důvodů po operaci jsem teď necvičila, ale už zachvilku zase naběhnu na svůj pravidelný pohyb ve fitku. Tak se těším, jaké to bude v kombinaci s pravidelným cvičením. Dříve jsem se spíše v jídle omezovala a pak to skončilo zase u přejídání. A teď jsem spokojená, dostatečně sytá, nemám chuť na sladkosti a nezdravé jídla. Opravdu perfektní jídelníček pro ženy, který neomrzí. Děkuju moc, cítím se ve svém těle skvěle.. Radka ☺️
Martina –
Musím uznať, že je to za mňa najlepšie vyskladaný jedálniček aký som mala. Mám sice občas problém s množstvom príjmu a hlavne vtedy, keď nemám výdaj alebo som vstala veľmi pozde kvôli práci a môj spánok nebol dostatočný. Každopádne za mňa výborné objavené nové chute, ktoré by som nikdy neskúsila. Porcie dostatočne na celý deň. Hlad nepocítite. A kedže som jedák dušou a telom za mňa zdravé “nezdravé” formy jedla sú ukojenie každej potreby. Ja sice nechudnem pretože nemusím, len si udržiavam pravidelnosťou a chutním jedlom svoju váhu. Aby sa niekto nezlakol tak mám 169cm a 57kg 😊Určite to odporúčam hociktorej žene, ktorá ľúbi papať ako ja a nechce sa obmedziť v ničom. Takže papať a hýbať sa za mňa najlepšie combo. Ďakujem za jedálniček.😊
Simona –
Veľmi ma potešila a pomohla
Julia –
Jana K. –
Tento jedálniček je vytvorený naozaj pre každého, kto potrebuje upraviť stravu a nevie ako na to.
Mne osobne sa páči, že nemusím nikde nič zapisovať aby som vedela, či som v kalorickom deficite.
Jedlá sú jednoduché, dostupné a chutné.
Radka Bajsová –
Jednoducho a zrozumiteľne všetko napísané a vysvetlené, prehľadné. Za mná super
Michaela M. –
Úžasný e-book. Je skvelým pomocníkom aj pre úplných začiatočníkov, keďže tam je veľa informácií z teórie. Tým pádom si môžete hneď jedálniček lepšie prispôsobiť svojim potrebám a dosahovať pri tom výsledky. Všetko je tam krásne vysvetlené a popísané. Jedálniček je na dva týždne, jedlá sú pestré, jednoduché a hlavne chutné. Veľmi mi to pomáha, keď neviem, čo variť, pretože to chutí všetkým. Páči sa mi, že pri niektorých produktoch sú aj konkrétne značky, resp. vhodné alternatívy. Aj keď daný týždeň nejdeme úplne podľa jedálnička, vždy sa ním inšpirujeme aspoň v niektorých chodoch.
Ďakujeme, že ste do toho išli a vytvorili takýto naozaj vydarený e-book. Prajem veľa, veľa úspechov. 🙂
Barbora –
Recepty v knižke sú jednoduché a chutné.
Soňa –
efektívny a účinný, ďakujem 🙂
Anonym –
Výborný, chudnem pri ňom aj keď necvicim. Chutne výživné jedla, upravujem si ho do vege verzii a aj tak funguje. Dakujem Lenka, Janko, že ste to vymysleli. Konecne viem aké množstva porcie sú pre mna vhodne a ako jesť vyvážene. Páčia sa mi aj odkazy na produkty, poprípade že napíšete aku presne značku produktu si mame kúpiť.
Miroslava Makajiová Makajiová –
Veľmi dobre nastavené varenie na dva dni
Kristína –
Super jedálniček. Jedla sú naozaj jednoduché na prípravu a veľmi chutné.
Lucia –
Prepracované, no veľmi jasne a jednoducho podané. Odporúčam 🙂
Dominika I. –
Super prehľadný a pekne spracovaný jedálniček. Jedlá sú chutné a pre človeka, ktorý nevie ako začať to pravé.
Vanesa –
E-book nešpekulujem som si objednala aby som spestrila stravu a objavila nové, zdravé recepty. Recepty sú chutné a hlavne rýchle. Určite by som si objednala aj ďalší!👌🏻
Katarína –
Skvely jedalnicek. Pomaha mi do seba dostat vsetky ziviny v primeranom dennom mnozstve. Jedla su chutne, vyvazene, jednoduche na pripravu a hlavne sa najdu aj sladke bez ktorych neviem fungovat. Za mesiac mi pomohol jedalnicek schudnut 2 kg pri mojom kazdodennom cviceni (fitko/doma). Teraz uz nedrzim tento jedalnicek striktne podla planu ale pridavam si odtial oblubene jedla do kazdodenneho varenia pre celu rodinu a samozrejme prijem/vydaj si nadalej strazim. Dakujem Janko/Lenka za super odvedenu pracu 🙂
Michaela L. –
E-BOOK Nešpekulujem mi veľmi pomohol a naučila som sa podľa neho správne stravovať. Stravujem sa podľa neho už 2 mesiace a pomohol mi zhodiť 6kg. Čiže čo k tomu dodať. Je vidieť, že ste nie len krásna rodinka, ale hlavne super tím. Ďakujem Vám a pokračujem s vami papať aj naďalej. 😀
Ľudmila –
Pri Nešpekulujem ma veľmi potešilo množstvo rýchlych a chutných receptov, ktoré sú ako bonus ešte aj zdravé a jednoduché, dajú sa obmieňať a chutia aj manželovi. 😀 A nápomocné je aj doplňujúce vysvetlenie od Janka ku samotnej strave, kalorickému deficitu či skladbe stravy – to veľmi pomohlo pri pochopení správneho stravovania sa.
Adriána –
Recepty si trochu priklaslujem, lebo som velmi vyberava, ale celkovo hodnotim ako vybornu vec. Vzdy som mala problem sa pravidelne stravovat, jedla som len 1-2krat denne, ale toto mi pomohlo jedavat pravidelne a vzdy sa tesim, ked splnim momentalny den.
Natália –
Janko mal pravdu, že neulahodí všetkým chutiam, ja som najprv tiež bola voči niektorým jedlám zo začiatku skeptická, ALE podľa mňa to stačí len vyskúšať, a bude dobre. E-book nešpekulujem zahŕňa všetko. Jedlá sú chutné, výživné, a hlavne ma naučil ako sa lepšie stravovať. A znova je celý e-book veľmi pekne esteticky upravený. Hodnotím 11/10. 🙂
Zuzana –
Top jednoduche rychle uzasne
Juliana –
Chutné jedla, v zdravšej forme. Som sppkojná
Martina Ľochová –
Úžasne spracovaný jedálniček, veľmi chutné a efektívne jedlá
Martina –
Skvelé spracovanien a chutné rýchle jedlá
Anonym –
👌
Beáta –
Jedálniček mi veľmi pomohol pri stravovacích návykoch. Páči sa mi že jedlá su cenovo veľmi dostupné a jednoduché. Nič mi v jedálničku nechýbalo. Zatiaľ mam dole 3kg.
Martina L. –
Trosku aj lutujem ze som si ju kupila lebo vacsina receptov ktore tam su, som ja vyuzivala uz pred tym. Akoze nie zla kniha pre uplnych zaciatocnikov so stravou ale nie je to kniha pre mna.
Michaela –
E-book je spracovaný veľmi pekne, celkom priehľadne, páči sa mi, že sú tam aj vysvetlené veci ohľadom správnej výživy, kalórií a pod. Počas dodržovania stravy som pociťovala hlad a na moj vkus aj vela masa, ktoré však viete nahradiť tofu alebo pod tak som si to trosku prispôsobovala.
Zuzana –
Prehľadne a zrozumiteľne napísané. Páči sa mi, že to nie sú iba recepty, ale aj teória, ktorá je pekne vysvetlená a doplnená o vaše know-how.
Ilona K. –
Velmi čtivě napsané s užitečnými informacemi.
Júlia –
e-book u Nešpekulujem je úplne super. Naučila som sa pravidelne stravovať a vďaka čomu cítim energiu po celý deň. Predtým som bývala stále hladná alebo prejedena, bývalo mi často veľmi zle, slabo, mala som málo energie. A teraz keď už viem ake porcie mi treba a jem 5krat denne je to paráda. Cítim sa oveľa, oveľa lepšie. Jedálniček je pestrý a takmer všetky jedlá mi chutia takže za mňa 🔝 ukázala som ho aj mamine a vďaka nemu sa jej konečne podarilo zhodiť na váhe :)) ďakujeme
Miriama –
Úžasný ebook plný užitočných informácii.
Nikol Pavukova –
Skvelo a jednoducho napísaný
Nové a cenné rady a tipy
Henrieta –
Recepty sú jednoduché,chutné a konečne nehladujem 😉
Beáta Ú. –
Ebook je prehľadný , zrozumiteľný , recepty super !
Lucia K. –
Pekne spracované a prehľadné, recepty sú jednoduché a veľmi chutné. Rovnako aj teoretická časť, prehľadná a zrozumiteľná.
Veronika Ď. –
Vďaka jedálničku som sa naučila aj vizuálne ako vyzerá porcia, ktorú potrebujem zjesť a hlavne naučiť sa jesť 5x za deň, nakoľko som niekedy jedla obed až poobede. Jedlá sú vyvážené a chutné, chutia aj mojim deťom. Stačilo uvariť 2-3 násobne množstvo a mali sme obed celá rodina.
Nikol B. –
Super jednoduchý jedalnicek, naozaj ho vystihuje názov “nespekulujem”. Jednoduchosť, rýchlosť a pestrosť má u mna vždy prednosť ✌🏻
Kristína Z. –
S jedálničkom nešpekulujem som nadmieru spokojná, názov presne vystihuje podstatu. Po konzumácii jedál z jedálnička nemám chuť ďalej špekulovať.
Patrícia –
Ebook je fantastická, praktická, pekne pripravená. recepty chutné a kjeme tak spolu aj s manželom 😊 odporúčam
Katarína –
super spracované, jednoduché recepty, držíme jedalnicek spolu aj s priateľom
Anonym –
Super recepty. Pre mňa ako pre mamičku mi to veľmi vyhovuje. Rýchle a jednoduché varienie a zároveň aj účinné.
Lea S. –
Veľmi dobre vysvetlené. Po prečítaní som konečne pochopila ako veci funguju a o niektorých som pred tým ani nevedela.
Sabina Hríňová –
Vďaka e-bookom cvičenie na doma a jedálníček nešpekulujem som schudla už 11 kíl. Vôbec sa pri tom netrápim. Konečne som si sebou istá, že papám dobre a zdravo. Chcem Vám veľmi pekne poďakovať. Za také super ceny sa dostavili veľké výsledky a stále pokračujem ďalej. Ďakujem Vám 😊
Zuzana –
Kniha, po ktorej prečítaní sa oveľa viac orientujem vo ,,fitness svete”. Už viem, ako môžem jednoducho a hlavne účinne schudnúť. Ďakujem za chutné a jednoduché recepty.
Kristína M. –
Ďakujem za skvelú príležitosť, ako sa naučiť, ako má vyzerať môj tanier. Že musím zaradiť viac zeleniny a celkovo sa stravovať lepšie. Recepty sú ozaj jednoduché a rýchle na prípravu. A čo je najdôležitejšie, chudnem :)) určite odporúčam ❤️
Dorota Peczová –
TOPkaaaa
Lenka K. –
Maximálna spokojnosť. Jednoduché a rýchle jedlá. Okrem jedného receptu mne aj priateľovi všetko chutilo bez potrebných úprav. Napriek mojej silnej alergií na kravskú bielkovinu, bolo jednoduché pochopiť a upraviť jedálniček. Neviem sa dočkať pokračovania 🙂 verím, že bude!
Kristína –
Skvelé recepty, chutné, zvládne aj začiatočník 🙂 postupy sú jasne vysvetlené
Katarína –
Veľmi veľká spokojnosť..jednoduché recepty, nič náročné a napapa sa celá rodina :)) ďakujem!
Alexandra Ď. –
Zatiaľ jedalnicek používam 2 týždne a podarilo sa mi schudnúť 2kg. Hodnotím to kladne a uvidím ako to pôjde naďalej.
Michaela –
Jedlá sú chutné a jednoduché na prípravu. Vhodné pre ľudí, ktorí sa chcú lepšie stravovať, ale nevedia kde začať.