E-BOOK Tréningový plán pre ženy na doma obsahuje:
Niekoľko slov o nás
Zameranie tréningového plánu
Realizácia tréningového plánu
– Čo budem potrebovať? (jednorúčne činky, fit loptu, podložku na cvičenie, fitness schodík, posilňovacie gumy loop band a resistance band, švihadlo)
Všetky tieto pomôcky aj s odkazmi kde ich kúpite nájdete v E-BOOKu aby ste nemuseli hľadať.
– Prečo vôbec budem potrebovať nejaké pomôcky a nebude mi stačiť cvičiť cviky na doma s vlastnou váhou?
– Ak cviky nepoznám, ako budem vedieť ako začiatočníčka čo a ako mám cvičiť?
Intenzita a frekvencia tréningu
Ciele tréningového plánu
Podrobne vysvetlený a rozpísaný tréningový plán na každý deň
Poznámky k tréningu, aby ste všetkému čo najlepšie porozumeli
Všetky pomôcky, ktoré budete potrebovať na cvičenie aj s odkazmi, kde ich zakúpite
31 videí s podrobným vysvetlením a ukázaním každého cviku
16 cvičiacich videí s Lenkou v rôznych verziách
– Plná verzia kde je odcvičený celý tréning
– Skrátená verzia, ak nemáte v daný deň čas, alebo ešte nevládzete odcvičiť celý tréning
– Všetky tieto videá sú s hudbou a časovačom, alebo len s časovačom, ak si chcete zapnúť vlastný playlist.
ČO E-BOOK Tréningový plán pre ženy do fitnescentra OBSAHUJE:
Niekoľko slov o nás
Zameranie tréningového plánu
Realizácia tréningového plánu
Intenzita a frekvencia tréningu
– Ako budem makať?
Ciele tréningového plánu
– Čo tréningovým plánom dosiahnem?
Podrobne vysvetlený a rozpísaný tréningový plán na každý deň
Poznámky k tréningu, aby ste všetkému čo najlepšie porozumeli
4 tréningové dni vo forme videa s podrobným vysvetlením a ukázaním každého cviku. Zameriame sa v nich aj na časté chyby pri cvičení a vždy si vysvetlíme aj ako správne počas cvičenia dýchať.
E-BOOK „Nešpekulujem“
je určený pre všetky ženy, ktoré chcú schudnúť postupne, udržateľne, zdravým spôsobom a teda bez následného jojo efektu. Jedálniček v tomto E-BOOKu je nutrične vyvážený, pestrý a najmä prakticky realizovateľný z bežne dostupných surovín. Väčšina z vás nemá chuť sa zaoberať kalorickými tabuľkami, vymýšľať jedlá, ich kombinácie a zloženie stravy, ale potrebujete presný návod čo, kedy a koľko máte zjesť. Proste nechcete špekulovať, ale túžite mať výsledky, nehladovať a cítiť sa vo svojom tele dobre a zdravo.
Tento stravovací plán je nastavený na denný kalorický príjem v rozmedzí od 1600 do 1800kcal tak, aby postupne chudli ženy, ktoré sa z rôznych dôvodov nemôžu pravidelne hýbať, ale aj tie, ktoré pravidelne a primerane športujú (optimálne v kombinácii s našimi E-BOOK tréningovými plánmi na doma alebo do fitka) budú pochopiteľne chudnúť rýchlejšie a efektívnejšie.
- 51 stranový E-BOOK
- Viac ako 20 strán s hodnotnými informáciami, radami a tipmi.
- Jedálniček na 2 týždne, ktoré môžete rotovať dookola aj niekoľko mesiacov podľa potreby.
- Tento stravovací plán je nastavený na denný kalorický príjem v rozmedzí od 1600 do 1800 kcal
Každý deň je 5 jedál, z toho 3 hlavné a 2 menšie „svačinky“. Strava je dostatočne pestrá aby rýchlo neomrzela, aby telu nič zásadné nechýbalo a bolo tak zásobené všetkými potrebnými makro aj mikro živinami, na zabezpečenie optimálneho fungovania organizmu.
Hlavné jedlá sú nenáročné na prípravu, všetko sú to minútky ktoré zvládne aj priemerný kuchár.
Upozornenie: Tento produkt je virtuálny – po zaplatení si ho môžete ihneď stiahnuť vo formáte .pdf.
E-BOOKy si môžete pohodlne prezerať v mobile, tablete alebo na počítači.
Ku svojim nákupom máte trvalý prístup vo svojej aplikácii Zmeň svoje telo. Stačí sa prihlásiť e-mailom, na ktorý ste nakupovali.
6 recenzií k Tréningové plány pre ženy na doma + vo fitku + jedálniček Nešpekulujem 1
Recenzie e-bookov v tomto balíku
Balík obsahuje tieto e-booky. Tu sú recenzie zákazníčok, ktoré si ich kúpili.
Výborný tréningový plán, konečne necvicim chaoticky viem čo a ako mam cvičiť a stiham to popri dvoch malých detickach, čo je obrovská výhoda 20minut denne sa vždy najde 🙂 a pomaly vidno prvé výsledky. Nehovoriac o cene - za také množstvo informácii. Robíte to super, len tak ďalej!
Podrobne vysvetlené cviky. Ideálne pre ženy na materskej. S Lenkou to proste ide! :)
Síce ešte len začínam cvičiť, no lenkina postava po dvoch deťoch dodáva motiváciu že sa to dá! Vyzerá úžasne!!!
Zobraziť všetkých 27 recenzií e-booku →
Jednotlivé cviky sú vysvetlené, tak že aj začiatočník si vie odkontrolovať správnu techniku
Tréning ma hlavu a pätu , vidím progres po krátkom čase a to cvičím už 10 rokov.
Tréningový plán je krásne popísaný. Super sa cvičí a ideál pre ľudí, ktorí nevedia ako cvičiť vo fitku. Po odcvičení spodnej časti -nohy, som tri dni cítila nohy brutál 😁 Jediná vec, čo mi vadí je preklikávať sa z videa, ako sa cvik vykonáva na počet opakovaní. A pri tréningoch na doma mi chýba časovač resp.signál kedy cvik začína a kedy končí. Bolo by faj to doplniť, ak je to možné. Inak tiež dobre spracovanie. Ste super a ďakujem 👍🙂
Zobraziť všetkých 14 recenzií e-booku →
Po prvom mesiaci dodržiavania jedálničku som naozaj spokojná, po pôrode som mala problém zhodiť posledných pár kíl, ale pri tejto strave sa mi váha konečne rozhýbala. Recepty sú jednoduché a rýchle, vyhovuje mi aj počet jedál denne. Čo je super, tak zatiaľ ani po mesiaci ma takáto forma stravy neomrzela, čo pri iných diétach väčšinou nastane už po pár dňoch. Odporúčam naozaj pre každú, ktorá si chce urobiť “poriadok” v stravovaní. :)
Konečne viem odhadnúť množstvo a vyváženie stravy pri redukcii hmotnosti.
Pekne prehľadne a zrozumiteľne vysvetlena teória.Jedálniček bohatý a pestrý. Objavila som nové recepty, potraviny.... Už po prvom týždni stravovania podľa tohto jedálnička sa mi výrazne zlepšilo trávenie, zmiernilo nafukovanie a chuť na sladké.
Môžem len odporučiť. Za mňa veľké ďakujem.
Jana –
Uvažovala som či to nebudú vyhodené peniaze za ďalší plán, ktorý ma bude chvíľu držať a neprinesie žiadne výsledky.
Stojí to za každé euro 😊 cena je veľmi prijateľná za to, čo dostanete: zaujímavý plán cvikov, do podrobna vysvetlená technika 👌 Dá sa stihnúť aj pri 2 malých deťoch.
Jedálniček je pestrý, žiadne exotické / nezohnateľné potraviny čo stoja majland. Jednoducho sa dá prispôsobiť vlastným preferenciám.
Za 3 týždne -3,3kg, -3 cm v páse, výsledky hovoria samé za seba 😊
Ďakujem ❤️
Kristína –
Som veľmi spokojná s týmto kombom, teším sa keď vyskúšam tréning v posilke. Tréning na doma je tiež super. Oba tréningy sú pekne vysvetlené s predvedenou technikou. V jedálničku sú taktiež vysvetlené základné pojmy. Ja som veľmi spokojná.
Alexandra Vašková –
Všetko dopodrobna vysvetlene, prehľadné super klobúk dole
Denisa S. –
Rozhodne sa oplatí objednať tento balíček, pretože je v ňom perfektne všetko vysvetlené + jedálniček veľmi pestrý a chutný každý si v ňom nájde to svoje a video tréning e tiež veľmi dobre spracovaný a ak sa rozhodnete ist touto cestou tak kg a cm idú naozaj rýchlo dole 👌🏻👌🏻
Veronika –
Este superskejsie
Jana H. –
Skvěle sestavený balíček pro každého, kdo chodí do posilovny a občas si rád zacvičí i doma. Velká motivace je i sestavený jídelníček, který je velmi lehce variabilní a pestrý, se spoustou užitečných rad. Každý jeden produkt ráda využívám a vždy se těším na další společný trénink.